Procaryote
Hombro · Control motor

Estabilización del hombro en rotación externa con microcírculos

Estabilización del hombro en rotación externa, brazo extendido, 3 series, 30 segundos de mantenimiento con microcírculos

Ilustración del ejercicio Estabilización del hombro en rotación externa con microcírculos

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por serie

Descripción: Coloca tu brazo extendido en rotación externa, el hombro alineado y la escápula estable. Realiza pequeños movimientos circulares muy ligeros (microcírculos) con tu brazo manteniendo la posición, controlando bien el movimiento para no perder la estabilidad del hombro.

Consejos: Mantén la escápula bien fija y evita cualquier compensación del tronco o del cuello. Respira tranquilamente y concéntrate en el control motor del hombro.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de los mantenimientos o el tamaño de los microcírculos cuando te sientas cómodo y sin dolor.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Brazo extendido en rotación externa, hombro alineado, escápula estable
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro en rotación externa
También conocido como
estabilización hombro rotación externa, microcírculos hombro, control motor hombro

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Estabilización del hombro en trampolínEstabilización del hombro en trampolín, 3 series, 30 segundos por brazo Estabilización del hombro en zenithEstabilización del hombro en zenith, 3 series, 8 repeticiones, brazo extendido por encima de la cabeza Flexiones con estabilización del hombroFlexión con estabilización del hombro, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento 3 segundos en posición baja Fortalecimiento del hombro en posición de caída facialFortalecimiento del hombro en posición de caída facial, 3 series, 8 repeticiones, tempo lento y controlado Lanzamiento de balón contra la pared para el hombroLanzamiento de balón contra la pared, 3 series, 8 repeticiones, movimiento explosivo y retorno rápido Lanzamiento pliométrico controlado para el hombroMovimiento de lanzamiento pliométrico, 3 series, 8 repeticiones, ejecución controlada Lanzamiento y recepción de pelota contra la pared con el brazo dominanteLanzamiento y recepción de pelota contra la pared, 3 series, 12 repeticiones, brazo dominante Movilidad en rotación externa del hombro (final de RE2)Movilidad en rotación externa del hombro (final de RE2), 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.