Hombro · Fortalecimiento
Estabilización del hombro en zenith con barra
Estabilización del hombro en zenith con barra, 3 series, mantener 30 segundos, micro-movimientos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Sostenga una barra verticalmente por encima de su hombro, brazo extendido hacia el techo, en posición de pie o acostado boca arriba. Mantenga la barra estable mientras realiza pequeños movimientos de corrección para controlar el equilibrio y fortalecer la estabilidad del hombro.
Consejos: Mantenga la escápula bien controlada y evite arquear la espalda. Concéntrese en micro-movimientos precisos para fortalecer los músculos estabilizadores.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento o añada un peso ligero a la barra cuando el control sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- barra ligera
- Posición inicial
- De pie o acostado boca arriba, brazo extendido hacia el techo sosteniendo una barra
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y el control del hombro
- También conocido como
- estabilización hombro con barra extendida, control hombro con barra, fortalecimiento hombro en zenith
