Hombro · Fortalecimiento
Estabilización del hombro en zenith con brazo extendido
Estabilización del hombro en zenith con brazo extendido, 3 series, mantener 20 segundos, micro-movimientos o carga ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Mantén tu brazo extendido verticalmente por encima de la cabeza, asegurando la estabilidad del hombro. Realiza pequeños micro-movimientos o aplica una carga ligera mientras mantienes la alineación del brazo, la escápula y el tronco.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Concéntrate en la estabilidad de la escápula y el control de los movimientos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento o la carga ligera cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo extendido verticalmente por encima de la cabeza
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad del hombro
- También conocido como
- estabilización hombro brazo extendido, fortalecimiento hombro en zenith, mantenimiento hombro sobre la cabeza
