Hombro · Control motor

Fortalecimiento del hombro en posición de caída facial

Fortalecimiento del hombro en posición de caída facial, 3 series, 8 repeticiones, tempo lento y controlado

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Tempo: Lento y controlado

Descripción: Acuéstese boca abajo, brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente los brazos manteniendo los codos ligeramente flexionados hasta alcanzar un rango de movimiento cómodo, luego bájelos suavemente.

Consejos: Concéntrese en un movimiento fluido y controlado sin movimientos bruscos. Mantenga la cabeza alineada con la columna para evitar tensiones cervicales.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Control motor
Nivel: Principiante
Material: Ninguno
Posición inicial: Acostado boca abajo, brazos a lo largo del cuerpo
Objetivo clínico: Mejorar el control motor y la fuerza del hombro
También conocido como: fortalecimiento hombro boca abajo, elevación brazos en caída facial, ejercicio control motor hombro

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor agudo en el hombro
inestabilidad severa del hombro

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.