Flexiones con estabilización del hombro
Flexión con estabilización del hombro, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento 3 segundos en posición baja
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 3 segundos en posición baja
Descripción: En posición de flexión, baje lentamente hasta que su pecho esté cerca del suelo, luego mantenga esta posición baja durante 3 segundos estabilizando bien el hombro. Asegúrese de mantener las escápulas controladas y el tronco estable para evitar cualquier movimiento del hombro. Luego, vuelva a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado, sin arquear la espalda ni elevar las caderas. Contracción de los músculos alrededor del hombro para resistir pequeñas perturbaciones y mantener la estabilidad.
Progresión: Cuando domine bien el ejercicio, aumente progresivamente la duración del mantenimiento en posición baja de 3 a 5 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de flexión, cuerpo alineado, escápulas controladas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- flexiones estabilización hombro, push-up estabilización hombro, ejercicio control motor hombro
