Hombro · Fortalecimiento
Extensión de Hombro de Pie con Banda Elástica
Extensión de hombro de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Póngase de pie con la espalda recta y la escápula bien estabilizada. Fije una banda elástica a baja altura frente a usted, sujétela con la mano del lado a trabajar y luego tire lentamente del brazo hacia atrás, manteniendo el codo ligeramente flexionado, hasta que el brazo esté extendido detrás de usted.
Consejos: Mantenga el tronco inmóvil y evite arquear la espalda durante el movimiento. Controle la posición de la escápula para maximizar la activación muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio resulte demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, escápula estabilizada, brazo sujetando una banda elástica fijada al frente
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos extensores del hombro
- También conocido como
- extensión de hombro con elástico, tirón de hombro de pie, fortalecimiento extensores de hombro
