Extensión isométrica del hombro con zancada hacia atrás
Extensión isométrica del hombro con zancada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por brazo, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Duración: mantener 5 segundos en cada repetición
Descripción: En posición de zancada hacia atrás, mantén el brazo a lo largo del cuerpo y luego empuja suavemente hacia atrás contrayendo los músculos del hombro sin mover el brazo. Mantén la contracción isométrica durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Controla el movimiento para evitar tensión en el cuello o la espalda. Respira normalmente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de pie en zancada hacia atrás
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- Extensión hombro zancada hacia atrás, Fortalecimiento hombro zancada, Isometría hombro en zancada
