Hombro · Control motor
Lanzamiento de balón contra la pared para el hombro
Lanzamiento de balón contra la pared, 3 series, 8 repeticiones, movimiento explosivo y retorno rápido
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sostenga un balón ligero con ambas manos, frente a una pared. Lance el balón de manera explosiva contra la pared y luego recójalo rápidamente volviendo a la posición inicial. Mantenga el movimiento controlado y rápido para trabajar el reflejo y la explosividad del hombro.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Concéntrese en un movimiento fluido y rápido sin forzar. Respire de manera regular.
Progresión: Aumente la velocidad del lanzamiento o utilice un balón ligeramente más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón ligero, pared
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con balón en las manos
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la explosividad del hombro
- También conocido como
- lanzamiento explosivo de balón, ejercicio de reflejo de hombro, lanzamiento rápido contra pared
