Procaryote
Hombro · Control motor

Lanzamiento pliométrico controlado para el hombro

Movimiento de lanzamiento pliométrico, 3 series, 8 repeticiones, ejecución controlada

Ilustración del ejercicio Lanzamiento pliométrico controlado para el hombro

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Descripción: Sostenga un objeto ligero frente a usted a la altura del hombro. Lance el objeto hacia adelante con un movimiento rápido pero controlado, luego recójalo suavemente para volver a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el tronco estable y evite movimientos bruscos del cuerpo. Concéntrese en un movimiento fluido y controlado para mejorar la coordinación del hombro.

Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del lanzamiento manteniendo el control y la precisión del movimiento.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
objeto ligero (balón, balón medicinal ligero)
Posición inicial
De pie, objeto ligero sostenido a la altura del hombro
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del hombro
También conocido como
lanzamiento explosivo hombro, ejercicio pliométrico hombro, lanzamiento controlado brazo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.