Hombro · Control motor
Lanzamiento y recepción de pelota contra la pared con el brazo dominante
Lanzamiento y recepción de pelota contra la pared, 3 series, 12 repeticiones, brazo dominante
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate frente a una pared a aproximadamente un metro de distancia, con la pelota en la mano y el brazo dominante. Lanza la pelota contra la pared y luego recógela controlando bien el movimiento de tu hombro. Repite este movimiento de lanzamiento y recepción de manera fluida y controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover el tronco para aislar el trabajo del hombro. Concéntrate en un movimiento lento y controlado para mejorar el control motor.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad del lanzamiento o la distancia a la pared cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota, pared
- Posición inicial
- De pie frente a la pared, con la pelota en la mano y el brazo dominante
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del hombro
- También conocido como
- lanzamiento de pelota contra pared, recepción de pelota hombro, ejercicio control motor hombro
