Hombro · Fortalecimiento
Extensión isométrica del hombro contra la pared
Extensión isométrica del hombro contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 20 segundos entre cada serie
Descripción: Póngase de pie frente a una pared, con el brazo al lado del cuerpo, codo ligeramente flexionado. Empuje suavemente su mano contra la pared manteniendo el hombro inmóvil, sin mover el brazo, y mantenga la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o girar el tronco. Contraiga los músculos del hombro sin forzar excesivamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, brazo al lado del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del hombro
- También conocido como
- Fortalecimiento isométrico del hombro, Extensión estática del hombro, Empuje isométrico contra pared
