Hombro · Fortalecimiento
Extensión y retracción escapular de pie
Extensión y retracción escapular de pie, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo. Tira de los hombros hacia atrás acercando las escápulas, luego extiende ligeramente los brazos hacia atrás manteniendo los hombros bajos. Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar los hombros. Concéntrate en la contracción entre las escápulas para activar bien los músculos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor del hombro
- También conocido como
- retractación escapular de pie, extensión de hombros de pie, ejercicio de escápulas de pie
