Hombro · Fortalecimiento
Flexión asistida del hombro
Flexión asistida del hombro, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido o ligeramente flexionado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie, sentado o acostado, el brazo está a lo largo del cuerpo o delante de la pelvis. Levanta lentamente el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro o por encima de la cabeza, con el codo extendido o ligeramente flexionado. Mantén el tronco estable durante todo el movimiento.
Consejos: Controla bien la subida y bajada del brazo para evitar movimientos bruscos. Mantén la espalda recta y evita arquearla al levantar el brazo.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura de elevación del brazo o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, sentado o acostado, brazo a lo largo del cuerpo o delante de la pelvis
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevación anterior del hombro, flexión de hombro asistida, elevación del brazo hacia adelante
