Hombro · Fortalecimiento
Flexión de brazos elevada
Flexión de brazos elevada, 3 series, 8 repeticiones, manos sobre un banco o escalón
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Coloca tus manos sobre un banco o un escalón, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado. Baja lentamente flexionando los codos hasta que tu pecho esté cerca del soporte, luego empuja para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para proteger tu columna. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o disminuye la altura del soporte para hacer el ejercicio más difícil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banco, escalón
- Posición inicial
- Posición de plancha con manos sobre un banco o escalón elevado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- flexiones inclinadas, flexiones con manos elevadas, push-up elevado
