Hombro · Fortalecimiento
Flexión de brazos con apertura torácica
Flexión de brazos con apertura torácica, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese en posición de flexión de brazos clásica, luego, al descender, abra una mano hacia el techo girando el tronco para estirar y movilizar el hombro. Regrese a la posición inicial de manera controlada y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado, evite arquear la espalda y realice el movimiento lentamente para sentir bien la apertura torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en posición abierta cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de flexión de brazos clásica, manos en el suelo, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de hombros y movilidad torácica
- También conocido como
- flexión de brazos con rotación torácica, push-up con apertura de hombro, flexión con rotación del tronco
