Hombro · Fortalecimiento
Flexión de hombro con codo doblado a 90° y mancuerna
Flexión de hombro con codo doblado a 90° y agarre de mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga una mancuerna en una mano con el codo doblado a 90 grados, brazo a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el antebrazo hacia adelante manteniendo el codo doblado, hasta que el brazo esté en posición horizontal, luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite balancear el cuerpo para no hacer trampa. Controle bien el movimiento en subida y bajada para fortalecer eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90° sosteniendo una mancuerna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- elevar hombro con codo doblado, flexión de brazo con mancuerna, levantamiento frontal con mancuerna
