Flexión de hombro en decúbito lateral con mancuernas ligeras
Flexión de hombro en decúbito lateral, 3 series, 10 repeticiones, brazo extendido, mancuerna ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de lado, con el brazo superior extendido a lo largo del cuerpo, sosteniendo una mancuerna ligera. Levante lentamente el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro o ligeramente por encima, manteniendo el codo recto o ligeramente flexionado. Baje suavemente el brazo a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite girar el cuerpo durante el movimiento. Controle la subida y bajada para fortalecer eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera
- Posición inicial
- Acuéstate de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- elevar hombro lateral, flexión frontal de hombro en decúbito lateral, elevar brazo en decúbito lateral
