Flexión de hombro en pelota con banda elástica en plano inclinado
Flexión de hombro en pelota con banda elástica en plano inclinado, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese sobre una pelota de ejercicio colocada debajo de su tórax, con los pies firmemente apoyados en el suelo para estabilidad. Sostenga una banda elástica fijada en la parte inferior, luego levante lentamente el brazo hacia adelante manteniendo el codo ligeramente flexionado, hasta alcanzar el rango de movimiento cómodo máximo. Baje suavemente el brazo a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda bien alineada y evite arquear la columna. Controle la subida y bajada para solicitar eficazmente el hombro sin movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota de ejercicio, banda elástica
- Posición inicial
- Acuéstese sobre una pelota de ejercicio debajo del tórax, con los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
- También conocido como
- elevar anterior en pelota con banda, flexión frontal del hombro con banda elástica, ejercicio de hombro en balón con banda
