Flexión excéntrica del hombro con mancuernas
Flexión excéntrica del hombro con mancuernas, 3 series, 8 repeticiones, retorno lento en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Retorno lento en 4 segundos
Descripción: Sostenga una mancuerna en la mano, el brazo a lo largo del cuerpo, la escápula bien estabilizada y el tronco recto. Levante lentamente el brazo hacia adelante hasta la posición horizontal, luego bájelo muy lentamente controlando el movimiento durante 4 segundos. Asegúrese de mantener la escápula fija y de no arquear la espalda.
Consejos: Concéntrese en controlar el movimiento en la fase descendente para fortalecer los músculos flexores del hombro. Respire de manera regular y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, con una mancuerna en la mano, brazo a lo largo del cuerpo, tronco recto
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del hombro
- También conocido como
- flexión frontal excéntrica, elevación lenta del hombro, ejercicio de hombro con mancuerna
