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Hombro · Fortalecimiento

Flexión de hombros con SwissBall

Flexión de hombros con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Flexión de hombros con SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Párate, siéntate o acuéstate con un SwissBall. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo o frente a la pelvis, luego levanta lentamente un brazo hacia adelante hasta la altura del hombro o por encima de la cabeza, manteniendo el codo extendido o ligeramente flexionado. Mantén el tronco estable durante todo el movimiento.

Consejos: Controla bien la subida y bajada del brazo para evitar movimientos bruscos. Respira de manera regular y mantén los hombros relajados.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
De pie, sentado o acostado con SwissBall
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de los hombros
También conocido como
elevar frontal con SwissBall, flexión anterior del hombro, levantamiento de brazos anterior en balón

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