Hombro · Fortalecimiento
Flexión inclinada de brazos
Flexión inclinada de brazos, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Coloca las manos sobre una superficie elevada, con los brazos extendidos y los hombros alineados. Baja lentamente flexionando los codos durante dos segundos hasta que el pecho se acerque a la superficie, luego empuja hacia arriba en dos segundos manteniendo el cuerpo recto.
Consejos: Mantén la espalda bien recta y los abdominales activados para proteger tu columna. Controla bien el movimiento para maximizar el fortalecimiento de los hombros.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o disminuye la altura de la superficie para hacer el ejercicio más difícil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banco, mesa
- Posición inicial
- Posición de pie, manos apoyadas en una superficie elevada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los hombros
- También conocido como
- flexiones elevadas, flexiones contra la pared, flexiones inclinadas hombros
