Flexión isométrica del hombro con zancada hacia adelante
Flexión isométrica del hombro con zancada hacia adelante, 3 series, mantener 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por lado
Descripción: Colóquese en una zancada hacia adelante, un pie delante del otro, rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga el brazo delantero levantado aproximadamente a 90 grados de elevación, contrayendo los músculos del hombro sin mover el brazo. Mantenga la postura estable y sostenga la contracción durante 10 segundos, luego cambie de lado.
Consejos: Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros bajos. No deje que el brazo avance o retroceda durante la contracción. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en posición de zancada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- flexión estática del hombro en zancada, fortalecimiento del hombro con zancada hacia adelante, mantenimiento del brazo levantado en zancada
