Hombro · Fortalecimiento
Flexión isométrica del hombro contra una pared
Flexión isométrica del hombro contra una pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Coloca tu brazo contra una pared a la altura del hombro, luego empuja suavemente sin mover el brazo, manteniendo la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Respira normalmente durante el esfuerzo.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie, brazo levantado a la altura del hombro, mano contra la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- fortalecimiento del hombro contra la pared, empuje isométrico del hombro, ejercicio de hombro en la pared
