Hombro · Fortalecimiento
Flexiones con fase excéntrica lenta
Flexiones con fase excéntrica lenta, 3 series, 8 repeticiones, descenso controlado en 4 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Descenso controlado en 4 segundos
Descripción: Colóquese en posición de flexión clásica, manos en el suelo a la anchura de los hombros. Baje lentamente controlando la bajada durante 4 segundos hasta que su pecho esté cerca del suelo, luego suba de manera más rápida y controlada.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien recto, active los abdominales para estabilizar el tronco y evite que las caderas se hundan. Respire profundamente al descender.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o ralentice aún más la fase excéntrica para mayor control.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de flexión clásica, manos en el suelo, cuerpo recto
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- flexiones lentas, flexiones controladas, push-ups excéntricas
