Flexiones contra la pared con protracción de los hombros
Flexiones contra la pared con protracción de los hombros, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese frente a una pared, con las manos planas a la altura de los hombros. Flexione los codos para acercar el pecho a la pared, luego empuje avanzando los hombros hacia adelante (protracción) manteniendo los brazos estirados. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Concéntrese en la protracción de los hombros al final del movimiento para activar bien el serrato anterior.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o aléjese ligeramente de la pared para incrementar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie frente a la pared, manos colocadas a la altura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior del hombro
- También conocido como
- flexiones en la pared con protracción, flexiones de pared hombros, fortalecimiento serrato anterior
