Flexiones con palmada
Flexiones con palmada, 3 series, 6 repeticiones, tempo explosivo, descanso 1 minuto entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 6
Tempo: Explosivo
Descanso: 1 minuto entre series
Descripción: Colóquese en posición de flexión clásica, manos en el suelo a la anchura de los hombros. Empuje con fuerza para despegar las manos del suelo y realizar una palmada antes de volver a la posición inicial. Mantenga el cuerpo bien recto y controle la bajada para evitar lesiones.
Consejos: Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco, mantenga los codos ligeramente flexionados al aterrizar para amortiguar el impacto. Respire de manera regular y evite arquear la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca el tiempo de descanso entre series cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Avanzado
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de flexión clásica, manos en el suelo, cuerpo recto
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- flexiones con palmada, flexiones explosivas, flexiones con palmada en el aire
