Hombro · Fortalecimiento
Flexiones contra la pared para el serrato anterior
Flexiones contra la pared para el serrato anterior, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Colóquese frente a una pared, con las manos a la altura de los hombros y ligeramente más anchas que los hombros. Flexione lentamente los codos para acercar el pecho a la pared, luego empuje para volver a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos durante todo el ejercicio. Concéntrese en la sensación de contracción alrededor de la escápula para activar bien el serrato anterior.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o aleje los pies de la pared para hacer el ejercicio más difícil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie frente a la pared, manos a la altura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento del serrato anterior
- También conocido como
- flexiones contra la pared, push-ups contra pared, fortalecimiento serrato anterior
