Hombro · Fortalecimiento
Flexiones de delfín
Flexiones de delfín, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese en posición de plancha sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros y el cuerpo bien alineado. Manteniendo las escápulas estables y el tronco recto, flexione los codos para acercar la cabeza al suelo realizando un movimiento de flexión y abducción de los hombros, luego empuje para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para mantener la estabilidad del tronco y evite arquear la espalda. Controle bien el movimiento para proteger los hombros.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o añada una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre los antebrazos, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- flexiones sobre antebrazos, flexiones delfín, flexiones hombros
