Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Flexiones en SwissBall

Flexiones en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones, tempo controlado

Ilustración del ejercicio Flexiones en SwissBall

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8

Tempo: Controlado

Descripción: Coloca tus manos en el suelo, con los brazos estirados, y apoya tus tibias sobre un SwissBall. Flexiona lentamente los codos para bajar el pecho hacia el suelo, luego empuja para volver a la posición inicial.

Consejos: Mantén el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies, contrae los abdominales para estabilizar el tronco y evita que las caderas se hundan.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o ralentiza aún más el tempo para fortalecer la estabilidad y la fuerza de los hombros.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Balón suizo
Posición inicial
Posición de plancha con tibias apoyadas en SwissBall y manos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de los hombros
También conocido como
flexiones en balón suizo, push-ups en SwissBall, flexiones inestables

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Flexiones en TRXFlexiones en TRX, 3 series, 8 repeticiones, tempo 2-0-2 Flexiones escapulares en cojín inestableFlexiones escapulares en cojín inestable, 3 series, 12 repeticiones Flexiones para fortalecimiento de los hombrosFlexiones, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Fortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidadesFortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidades, 3 series, 10 repeticiones por modalidad Fortalecimiento de la extensión triple con banda elásticaExtensión triple con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillasFortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillas, 3 series, 10 repeticiones, banda de resistencia Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedadFortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Fortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizoFortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.