Oscilación de hombro a 90° de flexión, mano en pronosupinación
Oscilación de hombro a 90° de flexión, mano en pronosupinación, 3 series de 10 oscilaciones controladas
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 oscilaciones controladas por serie
Descripción: Sostenga una barra con la mano en posición de pronosupinación, con el brazo levantado a 90 grados de flexión de hombro. Realice oscilaciones lentas y controladas de la barra manteniendo el brazo estable y la postura erguida. Concéntrese en el control motor y la precisión del movimiento.
Consejos: Mantenga el cuello y la espalda relajados, evite movimientos bruscos o compensatorios. Respire de manera regular y mantenga una amplitud cómoda.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de las oscilaciones o el número de repeticiones cuando se haya adquirido el control.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- barra ligera
- Posición inicial
- De pie, brazo levantado a 90 grados de flexión de hombro, mano en pronosupinación sosteniendo una barra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del hombro
- También conocido como
- oscilaciones hombro 90 grados, barra oscilante hombro, control motor hombro
