Hombro · Fortalecimiento
Flexiones escapulares en cojín inestable
Flexiones escapulares en cojín inestable, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Colóquese en posición de plancha con las manos sobre un cojín inestable. Sin doblar los codos, realice una ligera presión alejando las escápulas una de la otra, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado, active los músculos del tronco para estabilizar la postura y realice el movimiento lentamente para maximizar el trabajo del serrato anterior.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la fase de mantenimiento en posición de escápula alejada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bosu, cojín inestable
- Posición inicial
- Posición de plancha con manos sobre cojín inestable
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar el hombro
- También conocido como
- flexiones escapulares inestables, fortalecimiento serrato anterior, flexiones en cojín inestable
