Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Flexiones para fortalecimiento de los hombros

Flexiones, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2

Ilustración del ejercicio Flexiones para fortalecimiento de los hombros

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: 2 segundos para bajar, sin pausa, 2 segundos para subir

Descripción: Colóquese en posición de plancha, manos en el suelo a la anchura de los hombros. Baje lentamente doblando los codos hasta que su pecho esté cerca del suelo, luego suba controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados para proteger su columna. No deje que las caderas se hundan o se levanten demasiado.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera elevación de los pies para intensificar el ejercicio.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha, manos en el suelo a la anchura de los hombros
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos de los hombros
También conocido como
flexiones, flexiones clásicas, ejercicio de empuje

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.