Fortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidades
Fortalecimiento de la aducción del hombro en tres modalidades, 3 series, 10 repeticiones por modalidad
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por modalidad
Descripción: En posición de pie o sentado, realice la aducción del hombro llevando lentamente el brazo hacia el cuerpo según tres modalidades diferentes (por ejemplo, con banda elástica, peso ligero o sin resistencia). Controle el movimiento desde el inicio hasta la amplitud máxima, luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos para evitar compensaciones. Realice el movimiento lentamente para solicitar bien los músculos aductores del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia, peso ligero (opcional)
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores del hombro
- También conocido como
- Fortalecimiento aducción hombro, Ejercicio aducción brazo, Fortalecimiento muscular hombro
