Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la extensión triple con banda elástica

Extensión triple con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la extensión triple con banda elástica

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Sostenga una banda elástica con una mano, el brazo a lo largo del cuerpo. Realice una extensión simultánea de la cadera, la rodilla y el tobillo tirando de la banda hacia atrás, luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco activado para estabilizar el movimiento. Controle bien la fase de retorno para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, brazos a lo largo del cuerpo sosteniendo una banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro y mejorar la coordinación de la extensión triple
También conocido como
extensión triple con banda elástica, fortalecimiento extensión cadera rodilla tobillo, ejercicio extensión triple con banda

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Fortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillasFortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillas, 3 series, 10 repeticiones, banda de resistencia Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedadFortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado Fortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizoFortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elásticaFortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal con banda elásticaFortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal, 3 series, 10 repeticiones por brazo, con banda elástica Fortalecimiento de los rotadores internos del hombro en cuadrupediaFortalecimiento de los rotadores internos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo, codo flexionado a 90 grados Fortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elásticaFortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por dirección Fortalecimiento del hombro en decúbito prono (RE2)Fortalecimiento RE2 en decúbito prono, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.