Fortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillas
Fortalecimiento de la rotación externa del hombro con sentadillas, 3 series, 10 repeticiones, banda de resistencia
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: banda de resistencia
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros, con una banda de resistencia fijada delante de ti. Flexiona las rodillas para descender en una sentadilla, realizando simultáneamente una rotación externa del hombro tirando de la banda hacia afuera con el brazo, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante durante todo el ejercicio. Asegúrate de que la rodilla no pase de los dedos del pie durante la sentadilla y mantén una tensión constante en la banda.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, banda de resistencia fijada delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la rotación externa del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con sentadillas, ejercicio hombro rotación externa, fortalecimiento hombro con banda
