Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad

Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la rotación interna del hombro con gravedad

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Tempo: Movimiento lento y controlado

Descripción: Párate de pie, con el brazo doblado a 90 grados cerca del cuerpo. Gira lentamente el antebrazo hacia adentro manteniendo el codo pegado al cuerpo, luego vuelve a la posición inicial.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover el brazo o el hombro durante el movimiento. Controla bien la rotación para activar eficazmente los músculos.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, con el brazo doblado a 90 grados, codo cerca del cuerpo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos responsables de la rotación interna del hombro
También conocido como
rotación interna hombro, fortalecimiento rotación hombro, ejercicio rotación interna brazo

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Fortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizoFortalecimiento de los depresores del hombro con balón suizo, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elásticaFortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal con banda elásticaFortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal, 3 series, 10 repeticiones por brazo, con banda elástica Fortalecimiento de los rotadores internos del hombro en cuadrupediaFortalecimiento de los rotadores internos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo, codo flexionado a 90 grados Fortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elásticaFortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por dirección Fortalecimiento del hombro en decúbito prono (RE2)Fortalecimiento RE2 en decúbito prono, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento del hombro en flexión diagonal D1 con banda elásticaPNF D1 flexión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligeraFortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligera, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.