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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica

Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de los flexores del hombro con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Fije una banda elástica a una altura baja y sosténgala con la mano del lado que desea fortalecer. Manteniendo la escápula estable, con el brazo alineado con el tronco, flexione lentamente el hombro tirando de la banda hacia adelante hasta alcanzar un rango de movimiento cómodo sin elevar el hombro.

Consejos: Controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos y mantenga el codo ligeramente flexionado y alineado con la muñeca. No permita que el hombro se eleve durante el ejercicio.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica de resistencia
Posición inicial
De pie, brazo a lo largo del cuerpo, banda elástica fijada en posición baja
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos flexores del hombro
También conocido como
flexión de hombro con banda elástica, ejercicio de flexores del hombro, fortalecimiento del hombro con banda

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.