Fortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal con banda elástica
Fortalecimiento de los rotadores externos del hombro en posición unipodal, 3 series, 10 repeticiones por brazo, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Equipo: Banda elástica de resistencia
Descripción: Párate sobre una pierna, la otra ligeramente flexionada para mantener el equilibrio. Fija una banda elástica a la altura del codo, luego, manteniendo el codo pegado al cuerpo, realiza una rotación externa del hombro tirando de la banda hacia afuera de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable para evitar compensaciones. Controla bien el movimiento, especialmente al volver a la posición inicial.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, banda elástica fijada a la altura del codo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro para mejorar la estabilidad y la función articular
- También conocido como
- rotación externa hombro en unipodal, fortalecimiento hombro con banda elástica, rotación externa de pie sobre una pierna
