Fortalecimiento de los rotadores internos del hombro en cuadrupedia
Fortalecimiento de los rotadores internos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo, codo flexionado a 90 grados
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con el codo flexionado a 90 grados y el hombro bien estabilizado. Comience con el antebrazo orientado hacia afuera, luego realice una rotación interna llevando lentamente el antebrazo hacia su abdomen sin mover el codo ni el tronco. Controle bien el movimiento hasta la rotación interna máxima, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensaciones con el tronco. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos rotadores internos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, codo flexionado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro en cuadrupedia, fortalecimiento rotadores internos hombro, ejercicio hombro cuadrupedia
