Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elástica
Fortalecimiento del hombro en 4 direcciones con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada dirección
Descripción: Fije una banda elástica a la altura del hombro. Sostenga la banda con la mano del lado que desea fortalecer y tire lentamente en cuatro direcciones diferentes: hacia adelante, hacia atrás, hacia el lado y en rotación externa, controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos durante el ejercicio. Realice cada movimiento lentamente para activar bien los músculos del hombro.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada a la altura del hombro, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- fortalecimiento hombro 4 direcciones, ejercicio hombro banda elástica, fortalecimiento muscular hombro, ejercicio resistencia hombro
