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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento del hombro en flexión diagonal D1 con banda elástica

PNF D1 flexión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento del hombro en flexión diagonal D1 con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: De pie, sostenga una banda elástica con el brazo en posición baja o alta según la diagonal D1. Tire lentamente de la banda elástica llevando el brazo en diagonal hacia la posición opuesta, combinando flexión, aducción y rotación del hombro, controlando el movimiento de la escápula.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensar con el tronco. Controle bien la trayectoria del brazo y mantenga una tensión constante en la banda elástica.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica de resistencia
Posición inicial
De pie, con el brazo en posición baja o alta según D1, sosteniendo una banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro y mejorar el control motor
También conocido como
Flexión diagonal D1 con banda elástica, Fortalecimiento del hombro con banda elástica, PNF D1 hombro

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