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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligera

Fortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligera, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento del lanzamiento del hombro con pelota ligera

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Sostenga una pelota ligera en una mano, con el brazo doblado a 90 grados cerca del cuerpo. Lance la pelota hacia adelante de manera controlada hasta la extensión completa del brazo, luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite girar el tronco durante el lanzamiento. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente el hombro.

Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pelota o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
pelota ligera
Posición inicial
De pie, brazo doblado a 90 grados sosteniendo una pelota ligera
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro
También conocido como
lanzamiento con pelota ligera, ejercicio de lanzamiento de hombro, fortalecimiento del hombro con pelota

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.