Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento del movimiento de lanzamiento con mancuernas ligeras
Fortalecimiento del movimiento de lanzamiento, 3 series, 10 repeticiones, con mancuerna ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: mancuernas ligeras
Descripción: Póngase de pie, con una mancuerna ligera en la mano del lado a fortalecer. Realice un movimiento de lanzamiento llevando lentamente la mancuerna hacia adelante y hacia arriba, controlando bien el movimiento hasta la amplitud máxima, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle bien la trayectoria del brazo para solicitar eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera
- Posición inicial
- De pie, con una mancuerna ligera en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar el movimiento de lanzamiento
- También conocido como
- ejercicio de lanzamiento con peso, fortalecimiento hombro lanzamiento, movimiento de lanzamiento con mancuerna
