Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento del movimiento de armar con mancuernas
Fortalecimiento del movimiento de armar con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2 segundos para levantar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para bajar
Descripción: Sostenga una mancuerna en la mano del lado a fortalecer, brazo a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el brazo hacia adelante hasta horizontal, luego bájelo suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo, mancuerna en la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la fuerza
- También conocido como
- elevar con mancuerna, levantamiento frontal hombro, fortalecimiento hombro anterior
