Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento del Serrato Anterior con Banda Elástica
Fortalecimiento del serrato anterior con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Fije una banda elástica a la altura de la cintura. Sujete la banda elástica con la mano del lado a fortalecer, con el brazo extendido frente a usted. Manteniendo el brazo recto, empuje lentamente la mano hacia adelante extendiendo el hombro, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite encoger el hombro. Controle bien el movimiento para activar eficazmente el serrato anterior.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada a la altura de la cintura, brazo extendido al frente
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar el hombro
- También conocido como
- ejercicio serrato anterior con banda elástica, fortalecimiento de hombro con elástico, push escapular con elástico
