Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento del serrato anterior en cuadrupedia
Fortalecimiento del serrato anterior en cuadrupedia, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Empuje suavemente sus manos contra el suelo alejando las escápulas una de la otra, luego relaje lentamente para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o redondear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente y controle bien la presión para activar correctamente el músculo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de empuje durante unos segundos antes de relajar.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para mejorar la estabilidad del hombro
- También conocido como
- ejercicio serrato anterior en cuadrupedia, fortalecimiento del hombro en cuadrupedia, pulsión escapular en cuadrupedia
