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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento del serrato anterior en posición de caballero sirviente

Fortalecimiento del serrato anterior en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento y de la escápula

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento del serrato anterior en posición de caballero sirviente

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Mantén tu brazo en posición de caballero sirviente, es decir, con el brazo levantado frente a ti y el codo doblado aproximadamente a 90 grados. Mueve lentamente tu brazo hacia adelante y hacia arriba controlando bien el movimiento, sin elevar el hombro, asegurándote de que la escápula permanezca estable. Regresa a la posición inicial manteniendo el control.

Consejos: Mantén el codo, la muñeca y el tronco alineados durante todo el movimiento. No permitas que el hombro se eleve para evitar compensaciones. Concéntrate en la estabilidad de la escápula.

Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta la resistencia con una banda elástica o un peso ligero para fortalecer aún más el músculo.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, brazo en posición de caballero sirviente, codo doblado a 90 grados
Objetivo clínico
Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar la escápula
También conocido como
fortalecimiento escapular, ejercicio serrato anterior, elevar brazo en posición de caballero

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