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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento dinámico del movimiento de armar del hombro

Fortalecimiento dinámico del movimiento de armar, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento dinámico del movimiento de armar del hombro

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: De pie o sentado, levanta lentamente el brazo hacia atrás como si fueras a disparar, controlando bien el movimiento. Regresa suavemente a la posición inicial sin movimientos bruscos.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita arquear la parte baja de la espalda. Controla la subida y bajada para fortalecer eficazmente el hombro.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
También conocido como
fortalecimiento hombro armar, ejercicio movimiento armar, fortalecimiento dinámico hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.