Fortalecimiento dinámico de la rotación externa con elevación del hombro con banda de resistencia
Fortalecimiento dinámico de la rotación externa con elevación del hombro, 3 series, 10 repeticiones, con banda de resistencia
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: banda de resistencia
Descripción: Póngase de pie, con una banda de resistencia fijada a la altura de la cintura. Manteniendo el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo, realice una rotación externa del hombro mientras levanta lentamente el brazo hacia adelante hasta la horizontal. Luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el tronco durante el movimiento. Controle la subida y bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, con banda de resistencia fijada a la altura de la cintura, codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro, especialmente los rotadores externos
- También conocido como
- rotación externa del hombro con banda, elevación del hombro con rotación externa, fortalecimiento del hombro con banda
