Fortalecimiento excéntrico de los flexores del hombro con banda elástica
Fortalecimiento excéntrico de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, control lento del retorno
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Fije una banda elástica a una altura adecuada. Sostenga el brazo en línea con la flexión del hombro, con la escápula bien estabilizada. Realice lentamente el retorno del brazo controlando la resistencia de la banda elástica, manteniendo el codo, la muñeca y el tronco alineados, sin elevar el hombro.
Consejos: Concéntrese en un movimiento lento y controlado durante la fase de retorno para maximizar el fortalecimiento. Mantenga siempre la escápula estable para evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, brazo en posición de flexión del hombro, banda elástica fijada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del hombro controlando la fase excéntrica
- También conocido como
- Fortalecimiento de flexores del hombro con banda elástica, Ejercicio excéntrico de hombro, Flexión de hombro con banda elástica
